Vad är ett kosttillskott?
Kosttillskott är livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler i koncentrerad form och är tänkta att komplettera den vanliga kosten. Kosttillskott säljs i form av kapslar, tabletter, pulver, ampuller med vätska, droppflaskor eller liknande och kan även innehålla aminosyror, essentiella fettsyror, fibrer, olika örter och växtextrakt i koncentrerad form.
Kosttillskott har blivit allt populärare de senaste åren eftersom människor söker förbättrade hälso- och fitnessresultat. Vissa kosttillskott kan erbjuda fördelar, som att minska risken för vissa sjukdomar, förbättra sexuell prestation eller öka energinivåerna. Det är viktigt att prioritera hela livsmedelscykeln kombinerat med fysisk aktivitet för övergripande hälsa och välbefinnande.
Varför ska man ta kosttillskott?
Kosttillskott ska aldrig ersätta en måltid, men kan i många fall vara ett bra komplement om man har brist på vitaminer, fetter, mineraler, kolhydrater eller proteiner. Att ha brist på kroppens viktiga beståndsdelar kan bidra till ett sämre välmående som kan yttra sig i form av t.ex. trötthet, svårt att koncentrera sig, sämre hår, sämre hy samt mindre sexlust. Därför är det alltid oerhört viktigt att man ser till att få i sig rätt mängd näringsämnen via en balanserad kost för en hållbar livsstil.
Hur vet man om man behöver ta kosttillskott?
Personer som inte äter alla sorters livsmedel eller har någon sjukdom som leder till ökat behov kan behöva ta kosttillskott. Detta gäller särskilt de som väljer bort flera livsmedelsgrupper. Även personer som under en längre tid har ett mycket lågt energiintag kan behöva ta tillskott med vitaminer och mineraler. Veganer behöver ofta tillskott av vitaminerna B12 och D medan äldre som inte är ute så mycket eller personer med djupare hudton ofta kan behöva D-vitamintillskott. Sammanfattningsvis kan vi konstatera att det inte finns en magisk blandning som är bra för alla. Vilka kosttillskott man tar är individuellt och regleras utefter ens leverne.
Om du vill vara säker innan du köper kosttillskott kan du rådgöra med en sjukvårdspersonal, såsom en registrerad dietist eller läkare, för att avgöra om kosttillskott är nödvändiga och lämpliga för just dig. De kan utvärdera ditt näringsintag och rekommendera kosttillskott som möter dina behov.
Vilka kosttillskott ska jag undvika?
Att överdriva sitt intag av kosttillskott är inte bara negativt för ens plånbok, det kan även vara skadligt ur ett hälsoperspektiv. Det finns ett rekommenderat dagligt intag (RDI) av alla mineraler och vitaminer. Detta värde baseras på ett genomsnitt skapat av Livsmedelsverket men är unikt per person beroende på hur mycket vi väger, hur mycket vi tränar, vissa sjukdomar eller vilket kön vi är födda med etc. Det finns många faktorer som avgör vilka näringsämnen vi behöver mer eller mindre av, därför är det också väldigt individuellt vilka kosttillskott man bör undvika. En person som tränar mycket och vill bygga muskler behöver mer protein. En kvinna kan behöva mer järn på grund av menstruation. Rent generellt kan man säga att vi bör undvika kosttillskott som är överflödiga. Näringsämnen som vi redan får i oss tillräckligt via vår kost behöver inte kompletteras med kosttillskott.
Vilka kosttillskott är bra för att öka sexlusten?
En minskad sexlust kan bero på många olika faktorer. Det kan bero på utmattning, stress eller problem med sin partner. I vissa fall kan alla dessa faktorer hanteras och främjas av en sund livsstil med träning och ett balanserat näringsintag. I takt med att man lever ett mer hållbart liv med mycket rörelse och motion kan kosttillskott ge en högre lust och prestation i sängkammaren.
Testosteronhöjare
Testosteron är en av de viktigaste hormonerna i kroppen och har en stor påverkan på vår sexuella hälsa. När vi åldras är det vanligt att vi upplever en minskning av testosteronproduktionen, vilket kan leda till minskad sexlust och prestation. Testosteronhöjare kan öka nivåerna av detta hormon i kroppen och därmed göra dig mer sexuellt upphetsad och förbättra din prestation när du har sex. Testosteronhöjare är perfekta för de som önskar kunna öka sin sexlust och förbättra sin sexuella prestation. Hormonet testosteron ansvarar för sexuell lust och prestation hos både män och kvinnor, vilket gör den till en populär lusthöjare bland båda!
Aminosyror är byggstenar för protein. Detta betyder att de är viktiga för muskeluppbyggnad och återhämtning efter träning. När kroppen bryter ner aminosyror produceras kväveoxid, vilket kan hjälpa till att vidga blodkärlen och öka blodflödet. Ökat blodflöde till könsorganen kan förbättra sexuell funktion och kan hjälpa till att behandla sexuella dysfunktioner såsom erektil dysfunktion!
BCAA eller grenade aminosyror är en kombination av tre aminosyror (leucin, isoleucin och valin). Aminosyror är viktiga för både muskeluppbyggnad och återhämtning. Men de kan också hjälpa till att förbättra sexuell hälsa genom att öka testosteronnivåerna och förbättra uthålligheten under samlag. BCAA-tillskott är särskilt användbara för personer som tränar intensivt och vill öka sin uthållighet snabbt.
Fettsyror är essentiella näringsämnen som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Fetsyror har visat sig kunna vara effektiva för att öka den sexuella hälsa genom att förbättra den mentala hälsan, förbättra blodflödet till könsorganen och öka mängden könshormoner. Omega 3-fettsyror, i synnerhet, har visat sig kuna förbättra sexuell funktion genom att öka blodflödet till könsorganen och förbättra hormonbalansen i kroppen. En studie visar att omega-3 kan bidra till att förbättra blodflödet i penis och förhindra skador på vävnader som kan uppstå vid erektil dysfunktion. Detta innebär att omega-3 skulle kunna hjälpa män med erektil dysfunktion att få bättre och längre varande erektioner.
Kreatin är en organisk syra som hjälper till att producera energi för musklerna. Genom att ta kreatintillskott, kan man öka mängden kreatin i musklerna, vilket kan öka din muskelmassa och styrka. Detta kan vara särskilt användbart för personer som tränar intensivt och vill uppnå snabba träningsresultat.
Proteinpulver är ett populärt och viktigt kosttillskott som hjälper till att bygga muskler. Det finns proteintillskott gjorda på en rad olika råvaror såsom vassle, kasein och vegenska proteinpulver gjorda på soja och ärta. Det är viktigt att välja ett proteinpulver som passar ens individuella behov träningsmål och livsstil. Protein som tillskott kan också ha positiva effekter på den sexuella lusten och prestationen. Proteiner är viktiga byggstenar för många hormoner och att få tillräckligt med protein i kosten kan vara avgörande för din libido och sexuell funktion. Utöver detta kan proteinpulver hjälpa till att minska trötthet och öka energinivåerna, vilket kan stärka din sexuella uthållighet.
Whey protein, även känt som vassleprotein, är ett vegetariskt proteinpulver som utvinns från mjölk. Vasselprotein innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskler och stödja en rad olika kroppsprocesser, många vilka kan påverka den sexuella hälsan. Whey protein är extremt populärt bland träningsentusiaster då det snabbt absorberas av kroppen.
Casein är också en form av proteinpulver för att öka proteinintaget och bygga muskler snabbare. Casein kan också ha positiva effekter på den sexuella hälsan. Forskning har visat att casein kan öka nivåerna av kväveoxid i kroppen, vilket kan bidra till att förbättra blodflödet till könsorganen och förbättra sexuell funktion.
Koffein
Koffein är en vanlig stimulant som de flesta av förtär genom te eller kaffe och används vanligtvis för att öka energinivåerna och minska tröttheten. Koffein kan användas när man behöver en extra kick energi och utökad uthållighet.
L-arginin
Den essentiella aminosyran L-arginin är en viktig byggsten i vår kropp som kan öka kroppens värde av kväveoxid. Kväveoxid kan hjälpa våra blodkärl att vidgas som kan bidra till en ökad cirkulation av blodet till våra muskler och kan ge ett mer hållbart stånd.
